1.Количество приемов пищи- не менее 5 раз в день,
2.Интервал между приемами пищи- не более трех часов,
3.Первый прием пищи- не позже, чем через 30-40 минут после пробуждения, последний- за 2-2,5 часа до сна,
4.Общее количество жидкости- не менее 2,5-3 литров в день,
5.Жидкость пить не позже, чем за 20 минут до еды или не раньше, чем через 20 минут после еды.
Картинка отсюда
Разгрузочные дни бывают разные, например: овощные, яблочные, рисовые, гречневые, кефирные, творожные и т.д.
Проводится разгрузочный день следующим образом:
«Основное блюдо» употребляется небольшими порциями до 150 гр 4-6 раз в день. Без соли. Каши варятся на воде, картофель в мундире, овощи можно сварить, но лучше съесть сырыми. За 20-30 минут до еды нужно выпить стакан воды, зеленого или травяного чая с 1 ч.л. лимонного сока. Всего за день желательно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Все это встряхнет обмен веществ, запустит процесс снижения веса.
Из рациона полностью исключить продукты, провоцирующие полноту:
Белый хлеб, саха, кондитерские изделия, колбасы,копчёные и маринованный деликатесы, полуфабрикаты,фастфуд, жаренные блюда и продукты, содержащие различные химические добавки.
